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研究:中度運動降老人22%死亡風險

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)躺或坐睡覺、無所事事、看電視,你知道家中長輩平常都在做些什麼嗎?根據一篇期刊研究指出,促成長輩自動自發起身運動的動機,例如大型桌遊遊戲,可提高老年人主動參與運動的興趣及動機,為認知和身體方面帶來正向影響。

過往文獻指出,規律的體能活動有助減少老年人死亡率、改善生活品質。從觀察改變運動習慣的人身上,發現晚年從事較多運動的老年人健康狀況也比較好,僅是低量的中度至激烈運動,都能減少老年人22%死亡風險。

進行3個月活動後 長者步態、踝關節力量皆改善

比利時列日大學的研究者提出一項創新方案,在2個類似的安養院進行1個月大型桌遊方案,了解對安養院居民在動態體能活動、心理健康上產生的效果。透過老年人社交互動(相關性)、提供適當體能活動(能力)以及鼓勵規律的自願參與遊戲(自主),達到與運動相關的滿足感。

方格根據體能健康的元素印上不同顏色,包括力量、彈性、平衡和耐力,參與者必須有系統的在走道上完成2圈活動,參與者在經過24個方塊後直到終點就算完成遊戲。實驗組體能活動後每日能量消耗增加110千卡,3個月後則每日增加219千卡。3個月後,生活質量、平衡和步態和踝關節力度也有所改善,這樣的改善在對照組中並未表現。

可結合高齡者有興趣的桌遊放大進行 如象棋、五子棋

台北長庚醫院精神科醫師劉嘉費洛蒙香水品牌逸表示,想進行大型桌遊最簡單的方式,就是結合一些高齡者較有興趣的桌遊放大來進行,如象棋、五子棋等,讓高齡者在原本的動腦活動外,加入體能活動的元素,就是很好的方法。由於國內目前較少類似大型桌遊,提醒高齡患者,出門走走就是最容易也最可行的身體活動。

增加愉快感與社交性 誘導長輩活動無重力 sex

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,引導長輩的活動,重點可以放在增加「愉快感」和「社交性」,才會使動機持續。採漸進式的誘導與勸說,甚至讓鄰居來邀請,較容易成行。高齡化社會來臨,可以有更多巧思,一方面引導高齡者有夠多活動,不管是增加體能或肌力,漸進式增加步行耐力與距離,都可以提高生活品質。

例如鼓勵走到戶外,像是高齡者聚集的公園或社區活動中心,走走路、下下棋或是聽些他們年代的音樂、電視、電影,還是量量壓或體重,讓高齡者彼此問候。也可以鼓勵長者每人準備小點心或餅乾,走出戶外,與其他高齡者共享下午茶,這樣的活動型態,不但是社會性交誼,也增強長者的肌力與體力。

謝國城盃少棒開打 新北4轟搶首勝

(中央社記者謝靜雯台北14日電)107年謝國城盃少棒賽開打,是採新規球棒後的首場正式選拔賽,新北市和台南市比賽共出現6轟,新北單場4轟以15比7搶首勝,總教練施宏明肯定新規定帶給球員攻擊心態正面影響。

謝國城盃少棒賽為今年世界少棒聯盟(LLB)亞太區少棒錦標賽國內選拔賽,此次共16支球隊參賽;今年開始國際及國內少棒、青少棒比賽球棒採新規格,必須使用一體成型的鋁棒絕對高潮,而不能使用之前彈性較佳的碳纖維合成棒。

這是改採新球棒規定後,首場國內正式選拔賽,但各隊砲火似乎不受影響,今天新北市和台南市首場比賽交手,兩隊都有全壘打表現,新北市劉冠鈞、張趙紘、陳皇凱和阮世勳都開轟,台南市鄭喬陽、王奕財也開轟。

新北市此次以興穀國小代表參賽,施宏明表示,球隊攻擊有一定水準,知道改採新球棒後,就開始讓球員盡快適應,但他認為新球棒規定對球員的攻擊心態有正面影響,「過去球棒彈性佳,打擊上可能只求碰到球,現在會更要求擊球點」。

張趙紘為球員投打重要戰力,今天單場4打數敲出2支安打,5局1人出局登板後援替球隊守住勝利,施宏明期待他之後比賽打擊能夠有更好的發揮。

施宏明表示,球隊雖不像桃園、台東、高雄等隊是外界關注、鎖定的目標,但希望球員將現階段所學的成果帶往下個階段,「此次目標8強,一步一步來」。(編輯:陳怡璇/管中維)1070414

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石原莉奈

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